Trene crossfit

Hvordan trene crossfit?

Det er liten tvil om at crossfit er en allsidig treningsform og perfekt for deg som virkelig vil teste deg selv og komme i god form. Her blir hele kroppen brukt og du for bedre kondisjon, større styrke og blir mer utholdende. Alle øvelsene gjennomføres på kort tid, men med høy intensitet og du kan enten gjøre dem alene eller sammen med andre. Ved å gjøre det i en gruppe, vil du få den ekstra fordelen at dere kan presse hverandre til fremgang.

Crossfit program

Som nevnt finnes det et enormt utvalg av øvelser, men skal du prøve deg på crossfit alene, så har vi funnet frem til et mindre program du kan teste ut. Gjennomfør det på tid og med så korte pauser mellom øvelsene som mulig. Om du klarer, så ta 20 repetisjoner av hver øvelse. Når du har vært gjennom det hele, så kan du neste gang teste om du kan forbedre tiden din ved å gjøre øvelsene enda raskere.

Begynn med å løpe 300 meter i et raskt tempo. Dette kan gjøres ved å løpe rundt i lokalet hvor du trener eller på en tredemølle. Deretter går du i gang med den første øvelsen uten pause.

PULL UP

Her får du trent ryggen og armene. Hold i en stang med strake armer. Hopp opp og trekk deg opp slik at du får haken over stangen. Senk deg ned igjen og gjenta dette så mange ganger du klarer.

KNEBØY MED PRESS

Neste øvelse er knebøy hvor du får trent rumpe, lår, rygg og armer. I prinsippet alle de store muskelgruppene. Her skal du bruke en vektstang som du har hvilende på skuldrene foran deg. Gå ned i kne mens du holder overkroppen rett og når du er nede, skyter du fart opp til stående i et eksplosivt rykk. Denne øvelsen kan du også gjenta minst ti ganger og gjerne mer. Husk ikke å ha for mye vekt på vektstangen, det er en tung øvelse fra før av.

OPPHEV

Her trener du magen. Du skal henge ned fra en stang. Så bøyer du knærne og hever dem opp mot albuene. Om det blir for tungt til å begynne med kan du starte med å heve knærne opp til skuldrene. Det kan være en fordel å bruke hansker med et godt grep til denne øvelsen.

Det finnes mange andre øvelser som kan være med i programmet ditt. Husk variasjonen og sett sammen ulike programmer du kan gjennomføre i løpet av en treningsuke.

Med crossfit får du en rå kjernemusklatur og blir god i mange idretter, som f.eks. boksing!