Hva er crossfit?

Crossfit er en treningsform som kombinerer styrke, kondisjon og funksjonelle øvelser i varierte og høyintensive økter. Målet er å bygge en kropp som er både sterk, utholdende og allsidig. Treningsformen ble utviklet i USA tidlig på 2000-tallet og har siden spredt seg til hele verden – inkludert et stort og voksende miljø i Norge.

Crossfit skiller seg fra tradisjonell styrketrening ved at øktene er satt sammen som korte, men intense helkroppsøkter som utfordrer deg fysisk og mentalt. Du trenger ikke å være topptrent for å starte – treningen kan tilpasses både nybegynnere og erfarne utøvere.

Hva er crossfit?

Hvilke øvelser brukes i crossfit?

Crossfit henter øvelser fra flere idretter og treningsformer, og det er denne variasjonen som gjør treningen både effektiv og motiverende. Øvelsene deles gjerne inn i tre hovedkategorier:

Vektløfting og styrkeøvelser

Disse øvelsene trener eksplosiv styrke og teknikk. Eksempler:

  • Markløft
  • Knebøy
  • Støt og rykk (clean & jerk, snatch)
  • Thrusters (kombinasjon av frontbøy og skulderpress)

Øvelsene gjennomføres med vektstang, kettlebells, manualer eller med egen kroppsvekt.

Kroppsvektøvelser (gymnastics)

Disse bygger kjernestyrke, kroppskontroll og bevegelighet. Eksempler:

  • Pull-ups og muscle-ups
  • Push-ups og dips
  • Air squats
  • Burpees
  • Handstand push-ups

Disse øvelsene krever lite utstyr, men gir god effekt.

Kondisjonsøvelser

Målet er å øke utholdenheten og den aerobe kapasiteten. Vanlige øvelser inkluderer:

  • Løping (ofte korte spurter)
  • Roing på romaskin
  • Hoppetau (double unders)
  • Sykling på airbike
  • Box jumps

Ved å kombinere disse tre kategoriene, får man en helhetlig og utfordrende treningsøkt hver gang.

Hvordan fungerer en typisk crossfit-økt?

En vanlig crossfit-økt, også kalt WOD (Workout of the Day), varer gjerne mellom 30 og 60 minutter og følger ofte en fast struktur:

1. Oppvarming

Økten starter med generell oppvarming for å forberede kroppen, etterfulgt av spesifikke bevegelser som ligner de som brukes i dagens hoveddel.

2. Teknikk eller styrke

Deretter jobbes det ofte med en spesifikk løfteteknikk, som knebøy, markløft eller olympiske løft. Fokuset er på teknikk og kontroll – ikke nødvendigvis høy intensitet.

3. Hoveddel (WOD)

Dette er selve hjertet av økta. Her finner man formater som:

  • AMRAP (As Many Rounds As Possible): Fullfør så mange runder som mulig av et gitt sett øvelser innen en bestemt tid.
  • EMOM (Every Minute On the Minute): Utfør et gitt antall repetisjoner hvert minutt, resten av minuttet brukes til hvile.
  • For Time: Fullfør en gitt mengde arbeid så raskt som mulig.

4. Nedtrapping og tøying

Økten avsluttes med rolig bevegelse og tøying for å fremme restitusjon og forebygge stivhet.

Er crossfit for alle?

Ja, det er nettopp det som er styrken til crossfit – alle kan være med, uansett alder, nivå og bakgrunn. Øktene kan tilpasses hver enkelt deltaker. En nybegynner kan gjøre samme WOD som en erfaren utøver, men med lettere vekter, færre repetisjoner eller enklere varianter av øvelsene.

Her er noen grunner til at crossfit passer for alle:

  • Enkelt: Du trenger ikke forkunnskaper – instruktører hjelper deg i gang.
  • Tilpasning: Alle øvelser kan justeres etter evne og behov.
  • Variasjon: Du blir aldri lei, fordi øktene sjelden er like.
  • Miljø: De fleste crossfit-treningsstudioer har et inkluderende og motiverende treningsmiljø.

Selv eldre og personer med fysiske begrensninger kan ha stort utbytte av crossfit, så lenge treningen tilpasses riktig. Mange opplever forbedret styrke, balanse og energinivå – og kanskje viktigst: økt treningsglede.

Se også